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2021年9月21日62歳慢性腎不全「16時間ダイエット」。21日目。健康管理の一環としてのダイエットは、今回の方法で、ゆっくりと時間をかけて、無理をせずに、することが大切だと実感。

2021年9月21日62歳慢性腎不全「16時間ダイエット」。21日目。

 

今日は、待望の体重測定。

 

ジャーン!46,4㎏。

 

9月1日、47・6㎏。9月11日、46・9㎏。9月21日、46・4㎏。

 

順調に、減っている。10日間で、700g、500gずつ。

 

1・2㎏の体重減少では、身体的に「減った」という感じはない。

 

でも、月末までに、この調子で行けば、1・5㎏減かな。

 

11月には、目標の体重には、なるかな。

 

ゆっくりと、体重が落ちていくのは、62歳の私には、ちょうどいい。

 

ダイエットを色々してみて、急激に体重を落とす方法は、体の負担と、リバウンドが、必ず、起こる。

 

結果、元の木阿弥。

 

慢性腎不全の持病持ちだと、健康管理は大切

 

健康管理の一環としてのダイエットは、今回の方法で、ゆっくりと時間をかけて、無理をせずに、することが大切だと実感。

 

これは、おぼろげに感じていることなのだけど、ダイエットを成功させるのには、生活改善が必要な事ではないかと思う。

 

ライフスタイルを見直すことによって、規則正しい生活が必要。

 

元々、慢性腎不全の持病があるので、そんなに、生活スタイルが悪いほうではないつもりだったけど。

 

それでも、夜中まで動画を見たり、ベットで寝ず、ソファーに寝てしまったり。

 

「16時間ダイエット」を始めて、夕食が18時なので、そのあとは、夫の夕ご飯と、保護猫たちの世話をして、22時には、寝ている。

 

22時に寝るのは、起きていると口が寂しくなるのと(最初の頃)空腹感が起きたら嫌だと思うこともあり、22時になると寝ていた。

 

朝は、猫たちに起こされるので、4時か5時には目が覚める。

 

本当は6時くらいまで、熟睡できるといいのだけど、夜中にトイレに行くこともあるから。

 

でも、13時くらいに、昼寝をするようになったので、それもいいかなと思っている。

 

以前は、寝不足でも、昼寝ができなくて、体がしんどくなることが多かった。

 

ライフスタイルを変えると言っても、こうしようとか、あれもこの時間にとかの様な、きめ細かい変化ではない。

 

睡眠時間と食事時間を決めるだけだ。

 

あとは、その中に、仕事だったり、家事だったりをいれるだけ。

 

食生活を変えることが、生活改善、体質改善に繋がると、実感している。

 

今の私は、食べることのできる時間帯、10時から18時までの間には、甘いものもおやつとして食べる。



食べすぎはだめだけど、大好きな団子や、チョコレート、アイスなどである。

 

夫が、週末には、いつも、スィーツを買ってきてくれるから。

 

以前は、夫一緒に、夕ご飯の後に食べていたのだけど、最近は、昼の時間に、おやつとして、いただいている。

 

このような小さな変化も、今回のダイエットに直結してるかな。

 

寝る前のスィーツ、甘いものは、体重増加になるよね。

 

わかっていても、夫が買ってきてくれたのだから、一緒に食べないとと思っていたから。

 

今は、「16時間ダイエット」をしているので、夫も「ちゃんと、昼にたべなよ」と言ってくれる。

 

目に見えて、体重減りましたではないけど、少しずつ、変化していってくれたら、いいな。

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夫の食事



 

 

 

 

2021年9月20日62歳慢性腎不全「16時間ダイエット」20日目。痩せたい人必見!プチ断食の正しいやり方の記事があったよ

2021年9月20日「16時間ダイエット」20日目。

 

今日は夫が準夜勤務なので、食事は、朝と弁当だけ。それと自分の夕ご飯。

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自分の夕ご飯だけを作るのは大変めんどくさい。

 

料理を作るのは苦手でも、嫌でもないのだけど、自分のものとなると手を抜く。

 

つっくた物を、人に食べてほしいタイプだから、自分のために作るのは、いいやとなる。

 

朝はいつもの通り、ご飯とヨーグルト、バナナ、フルグラ。

 

私の「16時間ダイエット」の中で、時々、「プチ断食」という言葉を書くのですが、プチ断食の記事があったので、「16時間ダイエット」と少し、違うようだ。

 

ダイエットの一つの方法として、この方法もいいと思う。

 

【記事の内容】

 

プチ断食とは

 

プチ断食と断食の違いは、実地する期間の長さ。

 

プチ断食は、断食に比べて日数も短く、週末を利用して行える為、好きなタイミングで試せる。

 

プチ断食とは、週に半日~2日間断食を行うダイエット法。

 

プチ断食の目的は「ダイエット」と「胃をやすませてリセットする」こと。

 

プチ断食の(1日)のやり方とスケジュール

・断食日の前後の過ごし方

少しずつ食事を減らし、体を慣れさせる。

・2日前~前日(準備日)

食事の量は、2日前に8割減、前日に半分程度まで減らすのが理想。

・断食日当日

水分をたくさん、摂って利尿作用を促す。一日2ℓを目標。

・翌日~翌々日(復食日)

プチ断食が終わっても、すぐに通常の食事に戻さない。

 

プチ断食の注意点

・仕事が忙しいときはやらない

・ハードな運動は控える

・それでも痩せない時はプロに依頼する

 

以上の内容で、記事にしていた。

 

痩せたい人必見!プチ断食の正しいやり方

 

MISS PARIS(www.miss-paris.co.jp)エスティクミス・パリの記事ブログから。

 

詳しく、知りたい方は、「プチ断食」で検索してみてね。

 

ダイエット目的なら、この方法もいいと思う。短期間で、結果を出すことになるかは、実行していないのでわからないが、効果は期待できるかも。

 

私は、「16時間ダイエット」は、この調子で行けば、継続していく気がする。

 

2021年9月19日62歳慢性腎臓病の「16時間ダイエット」19日目。今一番いえることは、早食いをやめることが、ダイエットの近道だと思う。

2021年9月19日「16時間ダイエット」19日目。

 

とある記事で、体重が減少する時に筋肉も減少するのは普通だが、プチ断食を実地した結果、筋肉の減少が予想以上だったと言うことが発信されていた。

 

筋肉は、代謝を向上させ、ダイエットをして減少した体重が、その後リバウンドするのを防ぐ役目も果たす。

 

原因は、プチ断食によって、たんぱく質の摂取が減少したからではないかと。

 

朝に食べたほうが減量しやすいとも。

 

朝食を抜いて午後と夜に食事を摂るのではなく、もっと早い時間に大半のカロリーを摂取すればよい結果につながることが、これまでの研究で示されている。

 

朝のほうが食事の代謝が進みやすく、午後や夜に多く食べることは、体内時計に反している。

 

複数の研究では、過体重の成人がたっぷりと朝食をとり、昼食ほどほどに、夜は軽めにした場合と、朝食は少なく、夕食をたっぷり食べた場合が比較されている。

 

その結果を見ると、前者のほうが体重の減りは大きく、心血管系もよりよく改善されたという。

 

この記事を読んで、「ふむふむ」と思った。

 

ダイエット中の人は、すべての食物を急に、落としてしまうから、きついのではないかと。

 

ゆっくりと食事量を減らしていく。まずは、甘いジュースやおやつをやめてみるとか。

 

私は、「16時間ダイエット」始めて、朝の食べるものは全然変わっていない。

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変わったのは、時間をかけてゆっくり食べること。

 

そのおかげで、夕食までの、空腹感がなくなった

 

必然的に、夕食の食べる量が減る

 

この記事を読んで、筋肉が落ちることについては、軽い運動を取り入れることで、解決するのではと、安易に思っている。

 

しかしである、朝食は抜かないと言うのは、若いころからの私の考えもあるので、朝10時に、朝食を食べることは、いいこととしている。

 

本当は、もう少し早い時間でもいいかなと思うのだが。

 

9時と17時に変更するのはだめだろうか。

 

とりあえず、11月までは、今のスタンスでやってみようと思っている。

 

「16時間ダイエット」始めて、色々とこうしたらいいのではと思う参考記事を読んでいるが、実際に、実行しているから、なるほどと納得ができたり、こうしたらいいのかもと思うことができたりしている。

 

デメリットも、回避する方法が思いつく。

 

今回の記事を読んで、思うことは、元々、タンパク質制限があるので、タンパク摂取を、落とすことはしないので、私の場合は、カロリーが減るだけだ。

 

「16時間ダイエット」で、今一番いえることは、早食いをやめることが、ダイエットの近道だと思う。

 

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夫の夕ご飯



 

 

62歳慢性腎不全「16時間ダイエット」18日目。ダイエット目的だったけど、今は体調管理に適していると思っている。「16時間ダイエット」の効果が出やすい人は、暴飲暴食をしていた人かも 自己免疫力が上がっている気がしている

2021年9月18日「16時間ダイエット」18日目。

 

さて、さて、「16時間ダイエット」を始めて、18日目。

 

デメリット、メリットなど色々な記事を読んだり、インターネットでくぐって、

 

手探りで、継続している。

 

10時から18時までの食べれる時間というか、「16時間」食べない時間を作ればよいのかなと思っている。

 

10時と18時の二回の食事でも、ちょっと、満腹感があり。

 

以前にも書いたが、私は、食べることは、生きるためのエネルギー、薬と思っているので、毎日同じ物でも気にならない

 

私の朝の食事はほぼ決まっている

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これは夫も同じ朝食。夫はコーヒーとパンになる。

ご飯一膳、フルグラが40g、ヨーグルト50g、鉄+コラーゲンウエハース一枚

バナナ半分(たまに、買うのを忘れて食べない日もある)、水分250ml(以前はコーヒー)

 

ご飯が、夫の弁当の分しかない時は、5枚切り食パン一枚。

 

ご飯を食べるのは、腹持ちがいいからと御飯が好きだから。

 

夕ご飯は、夫に作った献立の中から、野菜類のおかずを、食べる

 

納豆ご飯は、定番。

 

タンパク制限があるので、お魚や肉類は、食べることは少ない。

 

野菜やごはんにもタンパクが含まれているので、朝と夕の分かっている食べ物で、15gから20g摂取することになる。

 

一日のタンパク摂取量が40gなので。

 

だから、あと取れるとしたら、豚のばら肉なら60g、ロースなら90gぐらいかな

 

実際には、肉だけを食べることはないから、他の野菜も食べるので、肉類、魚類は、一口が目安。

野菜にも、タンパクが含まれているから、野菜からのタンパクも計算に入れると、必然的に、肉や魚の量が減る。

 

肉よりも、卵や、豆腐のほうが好きなので、どちらかというと、残りのタンパクは、豆腐や、卵、で取ることのほうが多い。

 

だから、夫の肉料理や魚料理の時に、一口だけ取り分けて食べることのほうが多いのだけど、味見をする時に、食べることが多い。

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いざ夕飯を食べるときは、野菜ばかりしか食べていないように見えるかも。

 

とんかつなんかは、一口サイズ、空揚げも一個なんてことがほとんど。

 

それでも、寂しい食卓にはならないよ。ちょこっとずつ、目先を変えて、最低でも4皿は、目の前に並ぶから。

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夫の夕飯(私の食べるものは、みそ汁、ヒジキ煮、玉ねぎとピーマンのケチャ炒め、魚の変わりに、豆腐ステーキ)

少しの料理を、楽しくおいしく食べるのが、食事療法の極意と思っている。

 

「16時間ダイエット」で空腹のときは、ナッツを食べることは良いと言われているが、私的には、ナッツは、カロリーやタンパクが多いので、食べれないなと思っている。

 

どちらにしても、カロリー計算が目分量でもできるくらいは、食事療法を頑張ってきたから、食事管理は、楽である。

 

「16時間ダイエット」の効果が出やすい人は、暴飲暴食をしていた人かもと、ひそかに思っている。

 

私は最初は、ダイエット目的だったけど、今は体調管理に適していると思っている。

 

自己免疫力が上がっている気がしているからだ。

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今まで、食事療法をしていたので、三食をきちんと食べないといけないと思っていたから、三食のカロリーとタンパクと塩分を気にしないといけなかったのが、二回で済むのはラッキーだ。

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でも、今まで、三回に分けていた分、二回になると、一回量が多くなるので、これはこれで、満腹感があって、18時の食事量を減らす始末。

 

食べすぎよりはいいかとは思うけど、必要な栄養が取れなかったら、ちょっとやばい。

 

11月の定期検査が楽しみというか、血液検査が良い結果でありますようにと、思っている。

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仲が良かったころの、アリスと茶々。茶々が子供だった頃は一緒にいたのだけど、最近はこんな姿は見ない。

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夫の夕飯(私の食べるものは、大根と豚肉の煮物、きゅうりの和え物、ピーマンカボチャなどの素揚げ、みそ汁、納豆ご飯)

62歳慢性腎不全「16時間ダイエット」17日目。自分を変えるためには、強い意志と継続することが必要だ。ダイエット目的でするなら、食事管理は絶対だと思う。

2021年9月17日「16時間ダイエット」17日目。

 

16時間ダイエットを始めたいと考えている人のために、17日目で私が、感じていること。

 

ダイエット目的でするなら、食事管理は絶対だと思う。

 

私の場合は、慢性腎不全で食事療法をしていたので、カロリー制限を長くしてきたので、食事管理は大したことではないけれど。

 

3食きちんと食べていたり、嗜好品が好きだったり、飲むのが好きだったりする人には、きついかもと思う。

 

私の考え方だけれども、食べることも、食べすぎれば毒になると思うこと。

 

実際、私は、タンパクを摂りすぎたり、塩分を摂りすぎれば、腎臓病が悪化する。

 

だから私にとって、食事は生きるための、エネルギー、薬の様なものだ、

 

ダイエット効果は、焦らないでゆっくりやることが大切。

 

以前、他のダイエットに挑戦した時は、早く結果を出したくて、一カ月に設定し、持病もあることから、食事制限だけで、挑戦し、結果、貧血になったり、カリウム値が上昇したりとしてしまった。

 

今、軽い運動も取り入れて、自分の身体が楽に、この「16時間ダイエット」に挑戦できている。

 

便秘の改善、夜間トイレに起きても良眠できている、起床時の倦怠感がなくなった。

 

ゆっくりと体に、慣れさせていくことが、ダイエットには必要なことなのかもと思っている。

 

まだ始めて、17日目なので、結果も出ていないので、たいしたことはいえない。

 

ただ、どんなことでも、自分を変えるためには、強い意志と継続することが必要だと思う。

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夫の夕ご飯

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お昼の弁当



 

62歳慢性腎不全「16時間ダイエット」2021年9月16日、16日目。守ることをきちんと守り、自分に合った方法でやれば、うまくいくと信じて頑張る。

2021年9月16日「16時間ダイエット」16日目。

 

今日は、夫が仕事は休み。明日から台風14号の影響で、天気が悪くなると言うことで、ヒガンバナを見に、市内の公園に行くことに。

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夫は、私の「16時間ダイエット」がなれていなくって、いつも、「昼、何食べる」

 

と言ってくる。

 

その都度、「私、昼食べないよ。朝食も、遅いからお腹空いていないよ

 

朝も、「朝ごはん、食べないの?」と。

 

今日は、食べていい時間帯だし、ピクニックのつもりで、夫の弁当と、私はアップルパイを買った。

 

私の住んでいる、ヒガンバナの咲いている所は河原なのだけど、何故か早くに、駆られて観れない。

 

この公園は、わざわざ、町内の人たちが、育てている。だから、自然に育っていなくて、奇麗に並んでいる。

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白いヒガンバナ、ピンクのヒガンバナも見られる。

 

毎年、この時期を楽しみにしている。

 

「16時間ダイエット」をしている中で、困るのは、一緒に食事をできない事だと、思っている。

 

でも、10時から18時までの時間は、カロリーを計算して、食べているのでこの時間は、ちょっと、付き合ってみる。アップルパイ、大好き!

 

真面目に、「16時間ダイエット」をしているのだけど、カロリー計算しているから、「断食」時間は、一食ぬくだけでいいのかな?

 

食べられる時間に、カロリ―計算して、食べるなら、朝10時、昼12時、夜18時と三食も可能だけど。

 

朝10時は少なくして、12時は普通に食べて、18時には少なくして、このやり方はどうだろうか。

 

慢性腎不全の食事療法をやってきて、私は、月に何回は、カロリーもたんぱく質も塩分も無視して、食べることをしてきた。

 

それでも、食事療法は、完璧で、時には、塩分が6gなのに4gだったり、タンパク質が全然足らなかったりする。

 

「16時間ダイエット」の失敗のなかで、食べれるからと言って、食べすぎれば、減量もできない。

 

ならカロリーを守って、食べられる時間を三食食べるように変えてもいいのではと思っている。

 

まだ、2食を3食に、変えようと思わないけれど、友人とランチをしたりするときに、「ダイエット」しているからと、断りたくないし、気を使われるのはいやだから。

 

慢性腎不全の食事療法をしている今も、友人や、会合など食べる席は、同じものを食べていた。

 

その時に、食べた味や、量のおおよそをみて、その他の食事時間の時にカロリー、塩分、タンパク質の調整をしていた。

 

食べることは、最高の栄養と生きる力になる。

 

けれど、暴飲暴食にすれば毒になる。

 

「16時間ダイエット」も、守ることをきちんと守り、自分に合った方法でやれば、うまくいくと信じて頑張る。

 

人は、食欲という欲がある。

 

しかし、楽しみがあることで、「欲」は満足して、制限があることも、乗り越えていける。人は、制限をずっと守ることもできる。

 

 

 

 

62歳慢性腎不全の16時間ダイエット。2021年9月15日、15日目。

2021年9月15日,15日目。f:id:compass-life:20210916195233j:image

15日目で気づいたこと。

あれっ、最近、便秘薬💊飲んでいない。

毎朝、スムーズに。

これって、プチ断食のおかげ。

胃腸の、状態が良くなった?!

これは、とても嬉しい。

なんせ、便秘薬は、お腹が痛くなるし、2日置きに、飲んでたから。😖

水分量も、増えたし、食事時間も、20分以上かけて、食べているから。

体長も、凄く良い。

今の所、デメリットは、何もない。

体重測定は、こんどは、21日だから、わからないけど。増えてはいないと、思う。

f:id:compass-life:20210916195458j:image夫の弁当

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夫の夕食

私は、マカロニサラダとチキン一個、ご飯一膳だよ。

夜の食事は、空腹感がないから、少量で大丈夫です

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猫の小鉄もお腹がいっぱい。ぽんぽんだね。

 

家猫修行中。野良猫成猫を馴らすことが、できない。どうしたらいいのでしょう?

野良猫保護から一カ月が過ぎた。

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色々な問題、いや、いや、そうでもないのかも。

 

他の人達は、馴らしているじゃないの。

 

子猫たちは、馴れた。

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問題とは、はい。母猫の鈴

 

どう接していいのかわからない。

 

シャーもあまり言わなくなったけど、馴れない。

 

猫じゃらしで、ちょっと、遊ぶようなった。

 

可愛い顔をしているのです、鈴ちゃん。でもね、目が怖いの

 

インターネットで、調べたり、ユウチュブで、野良猫保護の動画で、「狂暴猫が家猫になるまで」「イカ耳の子猫がなれるまで」とか。

 

だけど、参考にならないの

 

保護猫の動画では、ベテランの方が面倒を見ているものばかりで。

 

保護した野良猫はしばらくゲージで、育てて、安心してもらってから、部屋に放す。これは、動画を見ていて、やってみて上手くいき、部屋に放すことができた。

 

そのおかげで、子猫たちは馴れた。でも母猫が。

 

色々、見ていると、触ってあげるのがいいみたいなのだけど、さわれない

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餌を食べている時に、触る人の動画もあるのだけど、怒ると思うと、触れない。

 

名前を、覚えてもらおうと一生懸命名前を呼んでる。覚えてくれているのか、最近、少し、反応してくれている気はする。

 

9月27日に二回目のワクチン接種で、また、ペットキャリーにいれないといけないので、できれば、ネットを使った無理やりに、確保したら、またしばらく、警戒心を抱かそうで、嫌だ。

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11日間の間に、触れないかな、無理だよね。だって、鈴ちゃんの目が怖いし、嫌がることしたくないし、まだ、信頼をしてくれていない気がする。

 

はぁ~、先は長いと考えるしかないのかな?

 

さて、問題がもう一つ。

 

先住猫の茶々。

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母猫が野良猫だった時は、自分の縄張りに入っていた時は、凄い攻撃で、茶々を止めることに、私は慌てていた。

 

保護した後、それなのに、猫部屋に入ってきたときには、鈴にシャーをされて、腰が引いている。喧嘩にはならない。

 

始めの頃は、鈴が近づいて、仲良くしようとしていたけど、茶々が母猫を無視、子猫たちと遊ぶほうが良かったみたい。

 

何回か鈴は、仲よくしようとしたけど、今は、自分が、気に入らない時は、爪でひっかき攻撃。

 

それなのに、茶々が、猫部屋にはい言ってくると、鈴は寄っていく。

 

茶々は、離れる。

 

そして、茶々が、赤ちゃん返りのようになっている。

 

抱っこされることが嫌いな子なのに、抱っこをせがまれる。抱っこをしてほしいときには、私の前に来て、「ニャア」と鳴き、私を見る。

 

「抱っこ?」と聞くと手を伸ばしてくる。抱っこして、5分から10分、赤ちゃんのように揺らしている。

 

一日に、何度も、茶々が甘えてくる。

 

今までは、午前中は寝ていた。

 

夜は変わらず、一緒に寝ているのだが、ちょっと、情緒不安。

 

毎朝、保護猫の世話に夫と猫部屋に入るのだが、それが、茶々にとって、不安になるようだ。

 

最近、私は、餌をあげて、できるだけ早く、猫部屋から出てくる。

 

子猫の小鉄が最近、私に甘えてくる。

 

可愛いと思うけどできるだけ、夫に任せている。

 

たぶん、私のほうが動物に、好かれるのかなと思っている。

 

あ~あ、母猫に対して、もっと積極的に関わるといいと思うけれど、茶々の気持ちを考えると、それもできないかななんて。

 

鈴が、怒ってもいいから、覚悟して、付き合えばなれるかと思うのだが。

 

野良猫保護したのはいいけれど、こんなことになるなんて。

 

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62歳慢性腎臓の「16時間ダイエット」14日目。「プチ断食」について、インターネットでの情報収集に余念がない私。デメリットの記事を探した

2021年9月14日「16時間ダイエット」14日目。

 

さて、14日目ですが、「プチ断食」について、インターネットでの情報収集に余念がない私。

 

今日は、デメリットの記事を探した。

 

あった!

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ダイエットポリス(元ライザップトレーナー&元警察官)

 

・半日断食、16時間断食ダイエットとは?

 

・理由①代謝や筋肉が減り若くして寝たきり

 

・理由②国が「1日3食」を推奨

 

・理由③100歳以上で朝食抜きは2%だけ

 

・理由④各専門の医学会で朝食抜きを警鐘

 

・理由⑤便秘、口臭悪化、薄毛、月経障害

 

・理由⑥疲れやすい、だるい、頭痛、むくみ

 

・理由⑦アルツハイマー病のリスクUP!?

 

・理由⑧朝食抜きの主張とは?

   朝食抜きで、摂取カロリーが減る

   16時間空けてオートファジーを活性化

   午前中に眠くなる、江戸時代は1日2食

 

・極端なダイエットは危険!

 

上記の内容で、記事にされておられる。

 

私は、朝10時に食事を摂り、18時に食事を摂る。だから、朝食抜きというよりも、昼食抜き。

 

私は、朝食は取らないといけないと考えているタイプ。

 

仕事をしていないので、昼食を食べないでも大丈夫。

「16時間ダイエット」をして、ゆっくりと、食べることと水分摂取をしっかりすること(主治医の指示)もあり、夕方18時になっても、空腹感がなく、

昼食を摂るのはしんどいと感じている。

 

「16時間ダイエット」を始める前は、慢性腎不全持病を持っているため、3食、きちんと食べないといけないと。

 

しかし、この三食食べることは、水分が入らない。1ℓ飲めればいいほうだった

 

今は、2ℓ飲めるようになった。

 

「16時間ダイエット」を始めるに行ったって、(四群点数法)をフル活用。

 

慢性腎不全の食事療法が完璧と、主治医にいわれるのも、ずっとこの(四群点数法)で栄養バランスを、取ってきたから。

 

看護学生時代、疾病の看護には、食事療法が大切と習った。小学5年生の家庭科の時間にも、栄養バランスの勉強をした。

 

人間にとって、食べ物は、薬であり毒でもあると思っている。

 

私は、食べ物を、薬と思っているので、食べすぎは、薬の飲みすぎと同じで害になると思っている。

 

だから、カロリー制限、タンパク性が制限、塩分制限も、難しくない。

 

薬だと思っているので、同じメニューでも、おいしく食べることができる。

 

ある程度慣れてくると、今日は、この組み合わせと、目先を変えて楽しんでいる。

 

慢性腎不全持ちでも、寿司も、焼き肉の食べ放題にも、月に一回くらいのスタンスで行く。

 

たまに、贅沢するのはOK。

 

食事療法をしているため、痩せの大食いだっただが、少食になって、贅沢に食べるぞと思っても、暴飲暴食になれるほど、食べれない。

 

いつもより、タンパク質が多く摂るくらい。

 

それでも、大好きな焼肉お寿司を食べれるのは、うれしい、幸せと、しっかり食べる。

 

翌日は、けっこうお腹に残っていて、サラダくらいしか食べれないので、ここで、帳尻合わせになる。

 

毎日、毎日の暴飲暴食はだめだけど、ご褒美の日を決めて、好きなものを、食べるときを作れば、食事療法は続けていくことができる。

 

「16時間ダイエット」は、個人差もあるだろうけど、しっかりと情報を収集して、自分はできるかを考えてみるのが良いと思う。

 

と言っても私の場合は、「感」。これはいいかもという、いい加減な私。

 

リバウンドするとのコメントもあるが、14日目で、思うことは、今の私には、この、食事の方法は、合っている気がする。

 

結果が悪くなければ、きっと、ずっと続けることはできると思っている。

 

11月の定期検査が待ち遠しい。

 

今のところ、私には、メリットが多い。

 

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今日の夫の夕食



 

 

 

62歳慢性腎不全の「16時間ダイエット」13日目。糖尿病お助け隊という情報サイトの記事から。 糖尿病と断食に関する基礎知識

2021年9月13日「16時間ダイエット」13日目。

 

私は、平成16年10月に、腎機能障害と診断されて、それ以後、慢性腎不全患者。

日本腎臓病協会 成人腎疾患の生活指導区分C中度制限。

 

診断を受けてから、17年。食事療法は、主治医から「完璧」と言われ、現在に至る。

 

しかし、それでも、加齢に伴い、クレアチンが緩やかに、上昇。現在は、生活指導区分 B高度制限。

 

LDLコレステロール中性脂肪BNPが上昇。

 

生活習慣病の予備軍になっている。

 

高脂血症の病名もつき、内服治療が増える。

 

仕事をやめたり、運動をしないためか、お腹周りの脂肪が気になる。

 

食べるものが変わらないのに、体重が増える。

 

太ることが原因で、検査数値が上昇したのではと思い、ダイエットを試みる。

 

もともと、タンパク質は制限があるのだが、野菜中心の生活に力を入れて、カロリーを制限したが、体重は、減少するが、カリウムの上昇に繋がる。

 

カリウムが上昇すると、心臓に負担が来る。このころは、加齢のせいで、階段の昇り降りで息切れがしており、さらに悪化することになるので、体重を落とすことは断念

 

3か月後の検査で、カリウムは正常に戻るが、中性脂肪が上昇。

 

クレアチニンも上昇。

 

食事療法での体重減量は、偏りがあり上手くいかない。こちらが良くなれば、あちらが悪くなるという感じだ。

 

加齢とともに、筋肉が衰えて脂肪になり、内臓脂肪になったから体重増加になっているのはなんとなく感じる。

 

どうすれば良いか。

 

筋肉運動や激しい運動は、無理。

 

模索している中で、「16時間ダイエット」なるものを知る。

 

これなら、食事療法をしている私でも出来そう。大丈夫じゃないだろうか。

 

以前、ダイエットを試みた時は、運動をしようとしてもしんどくてできなかった。

 

「16時間ダイエット」を知る前に、体のだるさを取るために、「リンパマッサージ」を始めていて、体が軽くなっており、しんどさも、以前より改善してきていた。

 

「16時間ダイエット」は、激しい運動でなくてよいが、運動を取り入れることで、減量がうまくいくと知った。

 

それなら、「リンパマッサージ」「腰痛体操」くらいならいいのではと、「16時間ダイエット」に挑戦してみることにした。

 

13日目になるが、体調はすごく良い

 

買い物にいっても、足の痛みが出なくなった。

 

階段の上り下りも、楽になった。

 

「16時間ダイエット」を知った時に、何故か、これはいいとピンときたのだが、私の感が、当たるとよいな。

 

糖尿病お助け隊という情報サイトの記事から。

 

糖尿病と断食に関する基礎知識

 

断食をすれば糖尿病は完治する?

 

断食で糖尿病が改善された例も報告されている

 

糖尿病患者が断食をする危険とは

 

断食が適さない糖尿病患者はどんな人?

 

糖尿病で薬物療法を行っている人は断食してはいけない

 

糖尿病治療において断食が効果的な人とは?

 

プチ断食は糖尿病予防に効果がある?

 

糖尿病患者は自己流の断食をしてはいけない

 

等で丁寧に情報発信をしている。

 

看護師としての感想は、糖尿病も、慢性腎不全も、食事療法がとても大切。

 

糖尿病は、一度発症すれば、生涯完治することはない

 

食事療法等で良くなったとしても、元の生活に戻れば、数値が悪化する。

 

そして、糖尿病から慢性腎不全になるリスクも高い。

 

糖尿病は、暴飲暴食などの食生活、不摂生な食事内容が大きく影響して発症する。

 

一生継続できる食事療法と運動療法を組み合わせて、健康寿命を可能な限り伸ばすことが大切。

 

この事は、慢性腎不全の私にも言えることで、透析をしたくないと思っている。死ぬまで、食事療法と自己管理で、頑張って長生きしたい。

 

透析をすると10年と言われている。今透析をするうになれば、80歳になる前に、私の寿命は尽きてしまう。

 

子育てが終わり、自分の人生をまた新しく歩けるこの老年を楽しみたい。

 

だから、糖尿病の方も、腎不全を発症させないように、糖尿病が、まだ、軽いうちに、この、プチ断食で、健康管理の一つの方法として、自分の主治医に相談してみよう。

 

慢性腎不全の食事療法は、栄養士でさえ、面倒である。

 

腎臓病は、カロリー制限、タンパク質、塩分、制限。症状が進めば、カリウム制限、水分制限となる。

 

私は、糖尿病から、慢性腎不全に移行したのではなく、腎臓硬化症で、腎臓機能障害なので、インスリン管理がない分、プチ断食は取り入れやすい。

 

「糖尿病お助け隊」の記事は、糖尿病の方の参考になると思う。

 

一度、サイトを読んでみてほしい。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

62歳の慢性腎不全もちの「16時間ダイエット」12日目。慢性腎不全持ちの私の結果が良ければ、糖尿病の人や生活習慣病の人たちの参考になればいいなと思っている。

2021年9月12日16時間ダイエット」12日目。

 

今日で、12日目。特に大きな変わりなく、ちょっぴり空腹感を感じるときもあるけれど、それも我慢できないほどではない。

 

インターネットで、色々な記事を読んでいる。

 

「美ST ONLNE]be-story.jpの記事から。

 

(そもそも断食ダイエットとは?得られる7つの効果!)

 

体内のデトックスができる

・断食の一番の効果はデトックス

・断食をすると胃腸が休まり、細胞が修復されて本来の機能が回復する

 

免疫力がアップする

・発酵食品を毎日コンスタンスに摂り、腸内細菌を刺激し活性化

・善玉菌の中には水溶性の食物繊維を食べることで、「免疫力を上げる物質」を生産するものも

 

自律神経のバランス改善

・腸のぜん動運動を改善し、お通じをよくする

・腸内環境が整って善玉菌が働きやすい状態を作る

 

むくみの改善

・体内のデトックス効果を高める

・余分な水分を排出し、すっきりとした体に

 

基礎代謝が上がり、太りにくくリバウンドしづらい体に

基礎代謝が上がれば、同じ量の食事を摂っても太りにくくなる

・断食中はしっかりとタンパク質を摂ることが大切

 

肌のアンチエイジングにもなる

・断食により老廃物や毒素が排出

・免疫力がつき、ニキビや肌荒れを抑えられる

 

心が軽やかになる

・断食はメンタル面みも効果があり、胃だけでなく心も軽くなる

・乱れた自律神経が整って精神的な不満も解消

の内容で記事にしている。

 

ファスティング成功のコツ)

・6大栄養素をバランスよく摂ること

(6大栄養素:タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル、食物繊維)

・胃腸の負担を通常の食事の半分にする

・女性は生理後2週間以内のタイミングで行うのがベスト

・アルコールやタバコは避けて

・飲食は就寝3~4時間前までに済ませ、早寝早起きを心がける

・激しい運動はNG

 

ダイエットにもオススメ断食のやり方4選

 

初心者のおすすめ!週末2日間のお試し断食

 

シンプルで始めやすい!16時間断食

 

一週間に一日だけ!月曜断食

 

無理なく頑張れる4日間断食

 

など、詳しく記事にしています。

 

色々な記事を読んで、期間や内容に様々な方法がある。自分に合ったやり方で無理せずに、やるのがストレスにならずに、できるのではないかなと。

 

断食にお勧めの本

 

 

 

 

 

私は、結果はまだ先だけど、期待しているのは、コロナ感染の時期なので、自己免疫力が上がることに、とても楽しみにしている。

 

この断食を、慢性腎不全持ちの私の結果が良ければ、糖尿病の人や生活習慣病の人たちの参考になればいいなと思っている。

野良猫保護一カ月。外猫にしたほうが良いのかなと思ってしまう。そんなに外に対しては、固執していない気がするが、 あ~あ、それなのに、鈴は、いまでに「シャー」なんだから。 成猫野良の家猫修業は、今も続く。

野良猫保護一カ月。

ハチワレ白黒 小鉄。里親に出した猫 姫。白猫 福丸。母猫 鈴。

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最後に、母猫を保護したのが、先月の11日。

小鉄は、10日は度早く保護したことと元々の性格なのだろうが、もうしっかりと家猫

里親に出た姫も。里親さんの元で、しっかりと幸せな家猫に育っている。

福丸も、慣れてきた、ビビりな性格の為、ちょっとの音などで、逃げようとしたり隠れたりはする。威嚇することも、触られても嫌がらなくなった。

母猫の鈴は、ここ、2~3日、猫じゃらしで遊ぶようになった。

ゲージを開放して、10日くらい。

始めの頃は、子猫たちの餌をあげていると、自分のはというように、ゲージから「シャー」と言っていた。

今は、餌を準備し始めると、「クウ~ン」と甘えたような鳴き声で、すぐによってくる。

ゲージから、開放することで、慣れたのかもしれない。

「シャー」と怒ることが少なくなってきた。

それでも、夜中に私が起きた時に、階段に出ると「シャー」と言ってきていた。

猫部屋の中では、随分とくつろいでおり、安心しているようだ。

2~3日前から、猫じゃらしにも反応してくれて、遊ぶようになった。

少し慣れてきたかなと思っていた。

しかし、先日、子猫2匹の、2回目のワクチン接種のため、キャリーケースに入れて、つれって行った。

鈴は、その様子を見て、すぐに、ゲージの中に避難。

あ~あ、慣れかけていたのになぁ。警戒心がまた出たなぁ。

直ぐに、病院から帰って来たのだが、やっぱり疑心暗鬼のような目で、私たちを見る。

最近は、ずっとゲージに入らなかったのに、ちょっと音がするとゲージに逃げ込んだ。

今日は、久しぶりに、「シャー、シャー」と威嚇。

猫部屋から、ベランダに出ないといけないのですが、洗濯物を干しに出るときに、先住猫の茶々がいつも出て遊ぶ。

茶々が、家に入りたいと言うときは鳴くので、しばらく放置。

1時間くらいして泣いたので、入れたやろうと、猫部屋に入ろうとしたら、「鈴」が、私を見て、威嚇。

何が気に入らないのか。

茶々は私を見て、ベランダから催促して「ニャア、ニャア」鳴く。

茶々に待ってねと声をかけつつ、部屋に入ろうとするが、今にも、飛びついてきそう

2~3分、鈴と小競り合いではないが、「茶々を入れてあげるだけだから」「なに、怒ってんの」などと、鈴にいう。

たぶん、茶々が私を呼ぶのに、ガタガタと音をたてたり、立ち上がっていたり、鳴いたりするのがいけなかったのかも。

けっきょく、「鈴、いい加減にして」と私が怒った顔になるのと声が、きつくなったことで、威嚇はなくなった。

でも、へっぴりみたいな低姿勢で、こちらをうかがっている。

表情は、野良猫時代の時の様なきつい目をしている。

茶々を猫部屋にいれて、私も部屋にはいった。何も起こらなかったが、いつになったら慣れてくれるのやら。

それにしても、茶々や子猫たちは、何をしてほしいかわかるのだが、母猫鈴は、全然だめだ。

私たちのほうから、もっと近づいたほうがいいのかな。

いつ、怒るかわからないので、触ることもできない。

最近は、夫が寝ている(時々昼寝を、猫部屋でする)すぐそばで寝ていたり、私たちの側を、歩く。

部屋の隠れるところのないカーペットの上で、寝そべっていたりとするようになった。

私たちに安心してきたのかと思っていたけれど、安心できる場所の認識かな。

成猫の野良は、なかなか心を許してくれない。

里親に出した子猫の、近況を報告してくれているのだけど、母猫から離したほうが,早く家猫になるようだ。

里親に出した子猫も、用心深いビビりな子猫で、抱かせてもらうこともできないし、触ろうとすると嫌がっていた。

里親に渡すときは、バスタオルでくるんで、動けないようにして、抱いてもらい、キャリーにいれて連れて帰ってもらった。

今では里親の、後追いをするくらい慣れている。ご主人に対してはまだ慣れていない。

3日ちがうだけで、保護したのだけど、福丸と性格がよく似ていたのだが、福丸はいまだに、少し、警戒心がある。

大きな音や外からの子供の声がすると、母猫のところや、ゲージの一番上に駆け上がる。

小鉄は、知らん顔をして遊んでいる。

小鉄は、最初に10日間早く保護して、慣れているのは、母猫がいなかったからかなと思う。

実際に、母猫が保護されても、側に行かなかった

福丸は、最後まで母猫といた事と、朝保護され、母猫は、夕方だった。

だから、母猫のゲージの側に、ぴったりと付いていた。

母猫が、すぐ威嚇してくるために、夫が怖がったので、開放していなかった。

子猫に、早く家猫になってもらおうと思ったら、3~4カ月で、母猫から離したほうが良いのかもしれない。

まぁ、今は、時間はかかっているが、子猫たちは慣れてきたし、母猫の「鈴」も、もっと慣れると思うのだけど。

私の接し方もあるのかわからないけれど、母猫の気持ちがよくわからない。

最近、避妊もしたしワクチン接種が27日なのだが、これがすんだら、外猫にしたほうが良いのかなと思ってしまう。

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外にいたころの鈴

私の住んでいる地域は、地域猫と言うことはしていないのだけど。外猫は、餌を食べに来て、トイレも外において、あげればいいのかしら?

自由に暮らしていたから、そのほうがよいのかな。

迷いが出たいる私。

まぁ、これは先住猫の茶々との意思疎通が、できているために余計に、あまりにも違いすぎる母猫に、困惑しているからだけど。

二回目のワクチン接種までに、まだ日もあるので、どうするかは「鈴」の様子を見てから考えよう。

ただ、窓を開けていても、ベランダに出るときも、外に出たい様子はない

窓を開けて、換気をしていると、子猫たちは窓から、外を見るのに窓枠に座っているけれど、鈴はそのような行動はしない。

保護してしばらくは、外に出るところを探しているそぶりはあったけれど。

今は、そのような様子はない。

だから、そんなに外に対しては、固執していない気がする。

あ~あ、それなのに、鈴は、いまでに「シャー」なんだから。

成猫野良の家猫修業は、今も続く。

 

 

62歳慢性腎不全の「16時間ダイエット」11日目。Ⅰがつく日なので、待望の体重測定。10日間で、変わったこと。

2021年9月11日「16時間ダイエット」11日目。

 

今日は、Ⅰがつく日なので、待望の体重測定

 

ジャーン!46.9㎏でした。9月1日の体重が、47.6㎏

 

マイナス700g。これは喜ぶべきだよね。

 

でも、体重が減ったという感じはしない。

 

捕らぬ狸の皮算用でいくなら、9月が終わるころには、約2㎏の減量になるのかな。

 

それなら、11月には、自分の目標の、45㎏は、達成できるかも。

 

この10日間で、変わったことと言えば、空腹感を満たすために、よく噛んで食べるようになった事。

 

嚙む回数を、30回。一口ごとに。

 

ゆっくり食べることで、凄く、満腹感があり、18時の夕食は、少しで、お腹がいっぱいになる。

 

食べられる8時間の間は、口が寂しいなぁと思うときは、鉄+コラーゲンウエハースを食べる。一日三本まで。

 

朝食は、いつもきまったものを食べるので、変わらない。

 

今日は、買い物に行った時に、たこ焼きを食べたので、夕食は、ゆで野菜と豆腐のキムチスープにした。

 

夕飯は、ご飯を食べなくても、満腹感がある。

 

夫の夕ご飯。

 

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サバの味噌煮(大根とニンジン添え)豆腐サラダ

 

さて、夫は細いと言ってもガリではない。180㎝、76㎏

 

中年ではあるけれど、酒を飲まないためかお腹も出ていない。

 

仕事が、終わってから、一時間ほど腰痛体操をする。

 

一度、ぎっくり腰をしてから、私から勧められて、もう3年。

 

ぎっくり腰は発症していない。

 

介護をしている人は、ぜひやってもらいたい。

 

私が作る料理は、結構油物が多い。それでも、夫は太らない。

 

うらやましい限りである。

 

夫を見ていると、運動は大切だと思う。

 

今回「16時間ダイエット」を、実行している中で、私が、運動に腰痛体操を選んだのも、夫を見ているからだ。

 

腰痛体操は、腰の筋肉を強くするためなので、結構、お腹周りの刺激になるから、内脂肪が燃焼しやすいのかと、考えたから。

 

慢性腎不全の持病があり、運動も激しい運動はできない。

 

私の段階では、ヨガやラジオ体操、ストレッチくらいだ。

 

腰痛体操は。高齢者でもできる簡単な体操なので、回数も少なく、体操も簡単。

 

続けることに意味があると、考えて、選んでみた。

 

腰が、強くなると、階段の昇り降り、長時間の立ち仕事も楽になる。

 

三か月間頑張って、良い結果につながると嬉しい。

 

 

62歳の慢性腎不全もちの「16時間ダイエット」10日目。痩せない人や、効果のない人もいるのかな?原因は5つ!確実な結果を出すためにの正しい対処法

2021年9月10日「16時間ダイエット」10日目。

 

プチ断食を始めて、色々な文献を、インターネットで見ている。

 

痩せない人や、効果のない人もいるのかなと思い、探してみた、

 

「16時間断食で痩せない!原因は5つ!確実な結果を出すためにの正しい対処法」という記事を見つけた。

 

記事では、痩せない場合、必ず5つの原因のどれか、または複数に確実に当てはまりますと言っている。

 

  • もともと欠食気味
  • 食べすぎている(食事コントロールをしていない)
  • 早食い
  • 運動を取り入れていない
  • 寝る直前まで食べている

 

  • 元々の食生活が欠食気味だった方、朝食を抜いているような人は痩せない場合がある。

知らず知らずのうちにすでに、14~16時間断食のような生活を送っている、その上で現状の体重となっている。

改めて16時間断食を始めても痩せない。

すでに、欠食気味の方で、痩せない人は食べる量が多すぎる、もしくは運動量が少なすぎることに原因がある。

 

  • 食べすぎている(食べすぎ)8~9割の人が当てはまる原因。「何を食べてもいい」といルールを「いくら食べてもよい」と勘違いすること

16時間断食に効果がある理由

オートファジー機能があり細胞の若返りで基礎台車がアップ

体内のグリコーゲンを使い果たし脂肪を燃焼させる

 

16時間断食は今現状の身体にたまっている余分なもの(脂肪や古くなった細胞)を排除することでダイエット効果が得られる。

新しく入ってきた栄養については、作用しない。

食事の吸収が緩やかになったり、吸収量が減るなどの効果はない。

16時間断食で脂肪を燃焼していても、食べすぎると、例外なく太るということ。

一食あたりの食べる量にも気をつける。

食べ物の質にも気をつける。何を食べてもいいからと言って。スナック菓子や清涼飲料水を飲みまくってはいけない。

16時間断食中の目標体重ごとのカロリー目安

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  • 早食い

一食当たり5~10分以内に食べ終わっている人は早食い。満腹中枢を刺激するホルモンレプチンの作用が働く前に食べ終わるため、必要以上の食事量になる。

最低20分以上食事に時間をかけること。

よく噛むこと。16時間断食において、非常に重要。

  • 運動を取り入れていない

実は運動をしないと効果が下がると言う点を、無視すると、減量幅が小さかくなる。

痩せた人は、週2回胃所の運動を取り入れている。

運動の目ニューは人それぞれだが、1回の運動に対して30分~1時間程度の運動時間を確保している人は、短時間でも成果を出している。

 

  • 寝る直前まで食べている。

これは、もう当たり前のことかなと思ってしまった。

寝る前2~3時間前には食事を終える。これって大切だと思う。

 

痩せないデメリットの記事を、読んだ感想としては、16時間ダイエットでなくても、他のダイエットでもいえることばかりだった。

 

当たり前のことだけど、痩せるためには、食生活を見直すことが必要と言うことだと思う。

 

62歳の慢性腎不全持ちの「16時間ダイエット」。9日目。1週間目くらいから、体が軽くなったことを実感、これが、オートファジー機能か?

2021年9月9日「16時間ダイエット」9日目。

 

 

空腹感にも、慣れてきたのだけど、体重は減っていない気がする。

 

反対に増えてたりして、、、、。

 

「16時間ダイエット」をして思うことは、体重が減少する人は、たくさん食べている人かも?

 

私は、元々、食事制限があり、カロリーも1600Calと少ないので、体重が落ちるのには時間がかかるかな。

 

ひとえに体調管理のために、体重を落としたかったのが、このダイエットは、自己免疫力を上げることにつながることがわかり、今は、そちらに期待している。

 

それにしても、1週間目くらいから、体が軽くなったことを実感し、歩くことや、階段の昇り降りが楽になった。

 

内臓脂肪が、活用されているからだろうか?

 

オートファジー機能か?

 

慢性腎不全を発症してから、年齢とともに、体が思うようにいかず、少し無理というか、今まで平気だった作業で、疲れて、何日も、「しんどい」と言っていた。

 

それと同時に、慢性腎不全が悪くなったのかなとか、不安になっていた。

 

検査をしないと、今の状態がわからないので、三か月ごとの定期検査と診察の時には、どうだろうと。

 

「16時間ダイエット」始めて、元気なころと同じとは言わないけれど、長時間の作業や、家事などで、疲れなくなった。

 

この状態が続くなら、「プチ断食」は、ずっと続けたい。

 

旅行に行くと帰ってから、二、三日は、何もせず、横になっていた。

 

それもなくなるのだろうか?

 

夜中に、トイレに起き、猫に起こされるのに、朝がつらくない。

まだ、どうなるかわからないけれど、私の結果が良かったら、持病を持っている人にお勧めしたい。

 

今の段階でも、やる価値があると思っている。