2021年9月24日62歳慢性腎不全「16時間ダイエット」24日目。
今日は、失敗した方のブログの記事から。
失敗した原因
タンパク質不足
筋トレ不足による筋肉の低下
体脂肪と同時に筋肉も減ってしまった。
「16時間ダイエット」をやるなら
高たんぱくの食事、筋トレを毎日する。
このブログをあげている方は、効果的、健康的にやせるけど、、、、。
ちゃんと筋トレをしないと筋肉も減る。
初心者にはオススメできないと言っている。
ダイエット経験、知識欲、筋トレができる体力、継続可能な環境など必要とも。
この方の場合、16時間断食の経験も知識もなく、継続できる環境が悪かったと。
そして、長い目で見ると筋トレできない16時間断食は効果が薄いとまとめている。
筋肉を減らしてもいい！とにかくまずは痩せたい！という方には、超オススメと言っている。
自分の断食は、どうだろうと考えてみる。
私の場合は、元々、タンパク制限があるので、高たんぱくは取れない。
カロリー制限もあるので、これ以上を落とすことはできない。
だから、8時間の食べれる時間帯に、この決められた時間に食事をするので、無理に食事を制限することはない。
3回食べていた、食事回数が２回になるだけだ。
運動は、筋トレはしないけれど、ストレッチ体操とリンパマッサージ。
体が動かすと言うことを意識して、運動にする。
激しい運動はしない。
継続はできるし、食事は今までと変わらないので、体力はないけど、今のところ、失敗ではにような気がする。
まだ、まだ、先にならないと結果が出ない。
