2021年9月23日62歳慢性腎不全「16時間ダイエット」23日目。
今日は、秋分の日で、全国的に、秋晴れ。
夫も仕事が休み。
でも、予定がない。
いつもの朝の始まり。
でも、今日は弁当作りがないので、ちょとだけ寝坊をしてみた。
「16時間ダイエット」も23日となると、書くこともあまりなくなる。
何を、書こうかなと考えて、あっ、そうだ。
運動がある。
どんなダイエットでも、運動を取り入れたほうが、結果は良いようだ。
「16時間ダイエット」もそのようなことの記事が多かった。
私の場合も、リンパマッサージと腰痛体操をしていることを、ブログに書いた
この方の、動画参考になるよ！
リンパマッサージは、首中心、肩甲骨、鎖骨、脇の下、股関節、ふくらはぎ、足指マッサージ。
腰痛体操は、体幹、下肢の筋肉を柔軟にする運動5種類
骨盤の傾きを減らし、腰椎のそりを減らす運動2種類
腹筋、背筋の力を強くする運動4種類
短い時間で、どの運動も5回ずつ。
そして、決まった時間ではなく、できるときにすると言うスタンス。
ただ、食事を食べた後にはしない。
きちんとすると、20分くらいかかる。
腰痛体操については、一日の終わりにできなかった運動は寝る前にする。
決めた運動は、一日中の、できるときにすると決めている。
さあ、やるぞ！という気合はいれない。
緩く、ゆるく、できるときに、ダラダラと。
老齢と持病持ちの私には、このゆる、ゆるは非常に楽である。
息子は、スポーツジムに、行ってしっかりと汗を流すらしいけれど、スポーツジムに行く時間があれば、家で、簡単にできる。
仕事が忙しくて行けないことが多いらしくて、会費がもったいないなんて、ぼやいている時がある。
さて、リンパマッサージは、朝の顔を洗ったときと、寝る前に、する。
化粧（最近はあまりしていない）を落として、洗顔をして、マッサージクリームで、する。これも、5分ほどだ。
私は、幼少のころに、交通事故で、頚椎の骨が、捻挫していて、そのまま、になっているので、肩こりがすごく、肩甲骨と鎖骨のリンパマッサージは昔からしていた。
これが、肩たたきやサロンパスなどよりとてもいい、そして、首回りのリンパマッサージは、パソコンをしている時にも、手を休めてする。
目がすっきりとするし、肩も楽になる。
足のマッサージは、むくみを取るために、時々していたのだが、今回は。毎日することにした。
股関節のリンパマッサージは、凄く疲れが取れることにも、気づいた。
疲れやすい人には、おすすめ。
あと、骨粗鬆症予防とボケ予防になると聞いてしているのだけど、
体を、軽く叩く。トントンといった調子。
足と下肢が痛いときに、足の下から臀部、腰までをトントンと叩くと、軽い腰痛は、取れる。
これは、定年が、介護施設で、パート看護師をしていた時に、動画で見つけた。
当時、とても、足が疲れて、家に帰って、マッサージをしても、足の疲れが取れなかった。
「骨叩き」という感じだ。
この叩くことは、骨に刺激を与え、骨粗しょう症の予防になる。
腱・筋肉が緩んで関節の可動域が広がり、動きが良くなる。
骨が本来の正しい位置に戻り、体のゆがみが整ウ。
そのため、さまざまな不調も改善しやすくなるそうだ。
この「こんこん及びポンポン叩き」を、朝から腰を曲げて、辛そうにしている介護士さんに、してあげたら、腰を曲げて痛そうにしていたのが、痛みがなくなり、喜んでいた。
その人は「こんこん教」といって、他の人にも、勧めていた。
膝を痛みで、曲げられないと言う人にも、トントンとしてあげると、嘘のように楽になったと、この人はケアマネージャーさんだった。
ずっと座って、同じ姿勢で長時間いたために、膝と腰に負担がかかっていたのかなと。
この頃は、「ちょっと、だまされたと思って」と言って、1分ほど叩くだけだった。
みんなの反応に、私がびっくりしていた。
なので、体を叩くことも、体操として取り入れている。
