2021年9月12日16時間ダイエット」1２日目。
今日で、12日目。特に大きな変わりなく、ちょっぴり空腹感を感じるときもあるけれど、それも我慢できないほどではない。
インターネットで、色々な記事を読んでいる。
「美ST ONLNE]be-story.jpの記事から。
（そもそも断食ダイエットとは？得られる7つの効果！）
体内のデトックスができる
・断食の一番の効果はデトックス
・断食をすると胃腸が休まり、細胞が修復されて本来の機能が回復する
免疫力がアップする
・発酵食品を毎日コンスタンスに摂り、腸内細菌を刺激し活性化
・善玉菌の中には水溶性の食物繊維を食べることで、「免疫力を上げる物質」を生産するものも
自律神経のバランス改善
・腸のぜん動運動を改善し、お通じをよくする
・腸内環境が整って善玉菌が働きやすい状態を作る
むくみの改善
・体内のデトックス効果を高める
・余分な水分を排出し、すっきりとした体に
基礎代謝が上がり、太りにくくリバウンドしづらい体に
・基礎代謝が上がれば、同じ量の食事を摂っても太りにくくなる
・断食中はしっかりとタンパク質を摂ることが大切
肌のアンチエイジングにもなる
・断食により老廃物や毒素が排出
・免疫力がつき、ニキビや肌荒れを抑えられる
心が軽やかになる
・断食はメンタル面みも効果があり、胃だけでなく心も軽くなる
・乱れた自律神経が整って精神的な不満も解消
の内容で記事にしている。
（ファスティング成功のコツ）
・６大栄養素をバランスよく摂ること
（６大栄養素：タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル、食物繊維）
・胃腸の負担を通常の食事の半分にする
・女性は生理後２週間以内のタイミングで行うのがベスト
・アルコールやタバコは避けて
・飲食は就寝３～４時間前までに済ませ、早寝早起きを心がける
・激しい運動はNG
ダイエットにもオススメ断食のやり方４選
初心者のおすすめ！週末２日間のお試し断食
シンプルで始めやすい！１６時間断食
一週間に一日だけ！月曜断食
無理なく頑張れる４日間断食
など、詳しく記事にしています。
色々な記事を読んで、期間や内容に様々な方法がある。自分に合ったやり方で無理せずに、やるのがストレスにならずに、できるのではないかなと。
断食にお勧めの本
私は、結果はまだ先だけど、期待しているのは、コロナ感染の時期なので、自己免疫力が上がることに、とても楽しみにしている。
この断食を、慢性腎不全持ちの私の結果が良ければ、糖尿病の人や生活習慣病の人たちの参考になればいいなと思っている。
