2022年2月9日
今日は、定期受診日。
お楽しみの採血結果。
昨年の9月から、16時間ダイエットをを試みるも、良い結果が出なかった。
思うように、体重減少にならなかった。
でも、オートファジーは、とてもあっていたのか、体の調子が良かったので、続けることに。
そして、食事療法の見直しと、運動も見直し。
食事は、朝10時から6時の間に食べることは変わらず。
中性脂肪を改善したかったので、炭水化物を極力減らすことに。
何故かというと、油物をたくさん摂るわけでもないの、中性脂肪が良くならないので。
これは一度、炭水化物を、減らしたらどうかと考えた。
①バナナ半分+ヨーグルト+フルグラ。
②ご飯50g+野菜
③糸こんにゃく200g+野菜
④水分二リットル
緑茶にショウガの千切りを入れたショウガ茶。
基本の食事。だけど、夫と買い物に行ったりすると、昼は弁当を買って、食べていたりした。
大好きなたこ焼きも、たまに買ってもらい食べたよ。
この間の食事は、お腹がすいたら食べるという感じにした。
糸こんにゃくのスープは17時半くらいに食べた。毎日、続けた。
これがが意外と満腹感あり、夜も空腹感を感じずに、睡眠ができた。
この三か月、自分の誕生日、正月は、ごちそうを食べたりしたけど、それ以外は、かなりな、食事減というか、炭水化物を切ることができた。
結果は、体重が11月47・6から43・6に減量。
中性脂肪も正常に。
クレアチニンも少し改善。
血液検査は、すべて、数値が下がっていた。
先生に、花丸いただきました。
以前にも書いたけど、16時間の断食(オートファジー)は、本当に、体が軽い。
今回、運動は、冷えに注意し、足の運動を、中心にした。
老化は足からと言うこともあるのだけど、自己免疫力を上げるには、体を冷えから、守ること。
足が、冷たいと、不眠になるし、寒いと感じると、体調がよくないと感じた。
簡単な体操で、料理中や、長時間座っていたあと、など、手軽に、実行した。
井上剛志さんのユウチュウブの中から、続けやすいものを。
毎日、1分くらいの簡単なものを、手軽にできたので良かった。
前回のダイエットの時は、体操やヨガをする時間を作らないとと意気込んでいたけど、猫が邪魔したり、体操とヨガをしないと、構えすぎて、できない。
ちゃんとできないから、ダメだわとしないことが多かった。
今回は、出来るときに、やりやすい簡単なものを、やって、毎日、どこかしらでやることしたのが良かった。
足からの冷えの改善は、本当に、よかった。
ちょっと、足が冷たいな、足から冷える寒いと思ったら、やっている。
今回、還暦を過ぎてというか50代から、ダイエットをしてもちっとも効果が上がらなかったけど、お腹周りの脂肪を落とそうと思ったら、炭水化物はを、減らすことがよいと思う。
お腹の脂肪は、炭水化物が足らなくなると、エネルギーとして、使い始めるため、お腹の脂肪が落ちる。
無理なダイエットをすると、顔がげっそりしたりする。
「あれ?なんかお腹が軽くなったような、お腹の周りがすっきりしたような」と思っていたら、体重が落ちていた。
今は、冬なので服が、ふんわりしているものが多くて、細くなったのがわからない。
だから、自分一人で、お腹周りを撫でて、にこにこしている。
炭水化物を多くとると、お腹に脂肪として蓄えてしまうと、それなら、炭水化物を少なくして、脂肪燃焼してもらおうと、体内にある脂肪にエネルギーになってもらうために、運動も、取り入れやすいものに、続けられることが大切とした。
素人考えではあるかもしれないけど、色々と調べて、今回のやり方にしてよかった。
先生から、もう少し体重を落としてもいいかなと思っていると言ったら、筋肉が落ちすぎると、骨がもろくなると言われた。
でも、しっかりと運動もしているので、その辺は大丈夫な気がする。
実を言うと、骨粗鬆症の検査をしてもらったら、(半年に一度)かなりおばあさんだったこともあり、足の運動にこだわっている。
足を叩いて、刺激したりとできる限りのことをしていかないとと思っている。
今回、慢性腎不全があるので、激しい運動はできないけど、其れでもできる運動を探して、取り組んだのが良かった気がしている。
メリハリをつけて、特別な行事や玉のぜいたくは良しとして、これからも続けていこうと思う。
次回の定期受診は、5月。三か月後。今度は、畜尿の検査があるので、塩分摂取量がわかるから楽しみとちょっぴり不安。
大丈夫だと思うけど。透析をすることなく、人生の幕が綴じれるように頑張るぞ。