2021年11月30日。「16時間ダイエット」
11月10日に検査。17日が、診察日だった。
さて、ダイエットを始めて、約三か月。
体調は、良いのだけど、血管検査をして大ショックなことが。
「動脈の硬さ」の検査を、半年ぶりでしらべてくれた。
何と、前回「69歳」から今回は、「81歳」に。
BNPが34.1（心臓の負担を見る）
主治医から、注意を受けた。
年齢とともに、徐々にクレアチニン数値が上がるのだけど、今より悪くなるのは、ダメだと。
実を言うと、「16時間ダイエット」中に、10月に、したことで思い当たることが、いくつかある。
一つは、ストレス。
二つは、食事の仕方。
三つは、運動不足。
夫を喧嘩をして、ちょっと生活リズムが、悪くなった。
そのためにストレスが、かなり高くなった。焼き肉、寿司を食べに行ってしまった。
食事の仕方は、食べてもよい時間帯の8時間の間に、息子のお誘いがあり、食べた後に付き合って、外食。
10月は、外食が多かった。
仕事をやめて、運動量がかなり減った。
「16時間ダイエット」は、体調は良いのだけど、体重が、思ったより減らない。
結果、46キロで止まっており、今までのダイエットと変わりがない。
主治医には、「16時間ダイエット」の話をしたら、体重は、これ以上減らさなくても良いと言われる。
「オートファジーは、いいことなので、それはしても良い」と。
食事を、18時以後食べずに，10時に食べることは、私も調子が良いので、続けていこうと思う。
「16時間ダイエット」をやってみて思うことは、体調がよくなり、風邪をひきにくくなった。
自己免疫力が上がった気がする。
反省点としては、元々、食事療法をしているので、大幅な体重減は、今までのダイエットと同じで私には、効果がないとわかった。
これからも「16時間ダイエット」オートファジーダイエットは、食事管理としてやっていこう。
現在、やっていること。
中性脂肪を、少しでも正常に戻す、動脈硬化を防ぐために、やっていること。
朝10時 フルグラ40g・ヨーグルト50g・バナナ（小）一本
昼15時 ご飯100g・大根などの野菜・納豆・鯖缶二分の一
夕17時30分 こんにゃく160g・野菜
水分2ℓ。
炭水化物と糖分を、できる限り摂取しないことに。
中性脂肪の数値だけど、あまり油物を取らないのに下がらないのは、炭水化物をとるせいがあるかなと。
何せ、香川県で育ったもので、ストレスや疲れた時は、本当にうどんを食べるので。
あと、ちょっと運動をさぼっているので、運動を。
特に、ストッレッチとマッサージ。
腎臓病の運動と言っても、激しいものはできないので、有酸素運動も激しくないものを。
あと、老化は足からというので、そちらを中心にやっていってはどうかと思っている。
検査をして診察も終わり、今度の診察は、来年2月9日。検査は、2月2日なので、頑張っていこうと思う。
「16時間ダイエット」は思うような結果は出なかったけれど、自分のライフスタイルに合うので「オートファジー」のために続ける。
次回の定期検査までに、今回の食事量と運動での結果を楽しみに、頑張るぞ。
慢性腎不全の方の、参考になればいいな。
食事は私にとって、体を維持するためのエネルギーなので、薬と同じで、毎日同じ物でも平気という強みがあることは、いいことだと思う。
元来ずぼらなので、同じことを繰り返すのは楽。
食べ物は、毒にもなるし、薬にもなると言うこと。
自分の身体にあった量と食べ方が大事かも。
