2021年10月1日62歳慢性腎不全「16時間ダイエット」。31日目。
今日は、体重測定。
朝起きて、直ぐが46.6㎏(－1㎏）
排泄を済ませて46.4㎏（－1.2㎏）
一カ月で、1㎏の減。
体内に、排せつ物があると、体重が結構増えるのがわかった。
もしかして便秘気味だと宿便になり、体重増加の元になるのかもしれない。
以前、何かの番組で、女優の熊谷真実さんだったと思う。1週間排便がないと言う人が、病院で、便秘を改善する治療を受けて、みるみるうちに、痩せていった番組を見た。
毎日排便があるようになってのだろう。今も、太っていない。
この人は、痩せる本も出している気がする。熊谷真美さんだったと思う。
何年も前の話で、うろ覚えだけど、看護師をしていた頃で、便秘は、太る原因になるだとすごく印象がの残っている。
子供の頃、小学校で、毎朝、排便があったか、聞かれていたし、夏休みには、朝、起きたらトイレにいき、排便をすることを、習慣にするように指導を受けた。
今の学校生活では、そのような生活指導はないだろうな。
昔は、学校も、家出も、子供たちの健康や、生活習慣をと移設に教えてくれていた気がする。
当たり前の習慣、体の自然なリズムを教えなくなった。だから、生活が乱れる一因になっているのかもしれない。
さて、話が脱線したけれど、一カ月、1㎏～1.2㎏なら無理のないダイエットといえる気がする。
朝の食事のカロリー計算をしてみた。
これが結構なカロリーだったよ。500カロリーくらいは食べているだろうと思っていた。
以外に、600～700カロリー。
摂取量 カロリー 蛋白質
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ヨーグルト |
60g |
40cal |
2.4g |
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バナナ |
95g |
80 |
1.0 |
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フルグラ |
40g |
175 |
3.3 |
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ご飯 |
150 |
150 |
3.9 |
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納豆 |
40g |
94 |
6.7 |
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合計 |
385 |
540 |
17.3 |
６００cal以上になる時は、ご飯の量が２００gに増えたりするから。
朝残っているご飯を食べてしまう。
夕飯は、少なめに食べるのだが、食べてもいい時間帯に、空腹感があるときは、枝豆を食べたりする。
８０calだと６０g（廃棄込みで１２０g）タンパクが4.2ｇ。
食べても、10個程度なので、80calも食べることはない。
なので、夕食は、食事療法の1600calで計算すれば、1000calは食べれるわけだけど、実際には、食べていない。
朝食に、タンパク質が17g摂取するので、残り23g。豚ひれ赤肉だと90gは食べれる。
でも、実際には、他の物にもたんぱく質があるので、30gくらいかな。
肉を食べるとしたら、本当に少ない。だから、卵や、豆腐などに変えて食べる。
まあ、大雑把に、見た目で今までやってきているので、食べる量は、目で覚えていると、食べすぎは防げる。
今回は、9月25日に、焼肉を、お腹いっぱいに食べたので、この時に、体重が減らなかったことが考えられるから、1キロ減は、良い感じではないかな。
11月4日に、血液検査にいくので、丁度、1か月頑張ってみよう。
