2021年9月26日62歳慢性腎不全「16時間ダイエット」。26日目。
昨日、食べたことで、空腹感がとても強くなった。
お腹いっぱいに食べることは、空腹感が増幅するのね。
少食だと、全然、空腹感がなかったのに。
太ると言うことの、原因の一つは、お腹いっぱいに食べる事ではないだろうか。
お腹がいっぱいになるまで食べたいと言う、欲求が起こることがわかった。
反省、反省。
でも、久しぶりの焼肉は、おいしかった。
今日は、夫が、準夜なので、夕飯作りはない。
朝、フルグラをたべているのだけど、水を飲みながら、食べると、とてもお腹が張ってくる。
これは、お腹の中で、フルグラが水を含んで、満腹感につながる気がしている。
オートミールなども、その効果があるのではないだろうか？
オートミールや、フルグラを、時間をかけて、食べると満腹感があるので、ダイエットに向いている気がする。
ダイエットをする時は、食べるものにに困ることがあるかもだけど、カロリー計算をして、使う食材を決めれば、楽だと思う。
私は、朝は、決まったものを食べている。慢性腎不全の食事にしても、食材の量を、しっかり把握して、その中で、献立を考えている。
肉は好きだけど、少ないタンパク質量だと、肉を食べてしまうと、ご飯の量を減らさないといけないし、バランスが悪くなる。
野菜にもたんぱく質はあるので、そのように考えると、タンパク質の多い肉や魚は、沢山食べられない。
私は、牛乳やチーズも大好きで、豆乳も。でも今は、それらも、いつも飲めない。
豆腐は、100gの中に約5gのたんぱく質。だ恵も、食べられる量は、肉や魚と比べれば量が食べられる。
代替え食材で、タンパク質に気をつけている。
ダイエットをしている時は、食べてる食材を決めてしまえ。
一点80カロリー計算で、食材を考えるといいと思う。「四群点数法」という方法だ。
栄養のバランスの取れた食事を簡単に作ることがでいる。
私の慢性腎不全の食事療法は、「四群点数法」だ。
水分を取ることで、満腹感がでるので、健康な方達なら、スープやみそ汁などを、具沢山で作れば、一石二鳥。
16時間ダイエットをして思うことは、食べれる時間帯に、食べる量を決めれば、空腹感があれば、その食べれる量の範囲なら、おやつとして食べる、少量ずつ食べれば、空腹感がなくなる。
食べれる時間帯に、食べていいんだと、お腹いっぱいに食べるののはだめだと思う。
ダイエット目的なら、食べる量は、やっぱり少なくするべき。
