2021年9月1日
今日から、16時間ダイエットを開始。
体重４７.６キロ
リンパマッサージ。
腰痛体操。
身長１４８㎝なので、理想体重は４０～４３キロ
私的には、４５キロが、体調的には、ちょうどいい。
なので、目標は、３キロ減。４４キロ～４５キロ。
若い頃は、３キロの増減のコントロールは、常にできていたのだけど、歳をとると、思うように体重を落とせない。
卵ダイエットや、カロリー制限をしても、体重が落ちない。
原因は、身体の筋肉が脂肪になり、体重増加。内脂肪になってしまって落ちない。
腎臓病を持っているので、これ以上の食事制限は、検査をするとなんだかんだと数値が悪くなる。
食事制限をせず、無理な運動をせず痩せるにはと思案。
色々調べて、１６時間ダイエットが何だかよさそう。
１６時間のプチダイエットをすることで、体調も良くなるらしい。
胃腸を休ませられて、働きが復活。
これはちょっと期待したい
歳を重ねることに便秘気味で、薬に頼ることがある。
腸の動きが悪く、消化機能が落ちているのか、食べたものが消化せずに排出されることがある。
脂肪が燃焼
内臓周辺につく内臓脂肪が分解される。
これは願ったりかなったり。筋肉だったものすべてが、お腹周りに集まっている気がしているから。
オートファジーなるものが働いて、若々しい身体になるらしい。
細胞が生まれ変わると言うことらしい。その、オートファジーが活発化する目安が、食後16時間ほどと言うことらしい。
慢性腎臓病を持っているので、食事管理や生活習慣病に気をつけているので、体重増加は、とても気になる。
16時間ダイエット
「睡眠時間」＋「その前後の時間」で16時間食べずに過ごす。
人の身体は、時間で「排出」「消化」「吸収」が行われている時間が決まっている。
朝４時～昼12時 「排出」
昼12時～夜20時 「消化」
夜20時～朝4時 「吸収」
そうすると、午前10時～18時の間に食事を済ませるのが、ベストらしい。
人により昼夜食べる場合や朝昼食べる場合と、その人のライフスタイルに合わせた「16時間断食」をすればよいみたい。
私の場合は、朝10時に食べて夜18時に食べてという方法にすることにした。
マッサージも体操絶対に毎日しなければいけないというような、感じではなく、無理せずに続けることを目標にしようと思っている。
緩い感じで、始めて継続して続ける。
仕事をやめて、身体を動かすことがないので、体操などがなれれば、運動量を増やすという感じでスタート。
本日は、第一日目。
食事は12時と18時に食べた。
リンパマッサージ。
軽く腰痛体操。
そうそう、水分摂取は、1.8～2ℓを、目安。
これは、主治医に、脱水になりやすいことと、腎臓を守るためにもと言われているの。
と言っても結構、水分は、家にいると飲まないもので。
ある人から、500mlペットボトルを用意して、一日分を、置いておく。特に自分が過ごす部屋や、目に付くところに置くことを教えてもらった。
これは効果的で、パソコンの側に置いておくと、目につくと「あ～、飲まなくちゃ」と手が伸びる。
水分摂取については、もう、飲んでないと一気に飲むので、これが結構しんどくて、先生に言われた2ℓは飲むことがなかった。
でもこの方法だと、少しずつ、2～3口飲むだけなので、気づけば飲んで次のペットボトルと。
また、少しずつ飲むことは、体にいい事だと教えてもらった。
2ℓ飲まないといけないと、一度にがぶ飲みは、結果身体の負担になるらしい。
３か月頑張ってやっていこうと思う。
11月の終わりに、目標の体重ならうれしい。
